Tập luyện
Giáo án bóng rổ
Giáo án theo buổi kèm checklist tương tác. Tiến độ lưu trên thiết bị của bạn — không cần tài khoản.
Giáo án dẫn bóng 10 phút
Buổi tập dẫn bóng 10 phút mỗi ngày, tập được ở bất cứ đâu: kiểm soát bóng tại chỗ, rèn tay không thuận và các động tác tấn công thực chiến.
7 bài tập · kèm checklist
Giáo án ném rổ 20 phút
Buổi ném rổ tập trung: chỉnh form, ném theo điểm, ném phạt và ném khi di chuyển — 20 phút, số lần ném cao.
6 bài tập · kèm checklist
Giáo án hậu vệ 30 phút
Giáo án hoàn chỉnh cho hậu vệ: dẫn bóng, đổi nhịp, đọc pick-and-roll, pull-up và dứt điểm — cho hậu vệ dẫn bóng và các vị trí cánh.
7 bài tập · kèm checklist
Giáo án xử lý bóng 20 phút mỗi ngày
Giáo án xử lý bóng 20 phút cho mỗi ngày: khởi động, chuỗi đập bóng, combo động tác và tấn công tốc độ tối đa. Đều đặn hơn tập nặng.
7 bài tập · kèm checklist
Giáo án toàn diện cho người mới
Buổi tập khởi đầu 25 phút hoàn chỉnh: dẫn bóng, chỉnh form ném, layup, chuyền bóng và phòng thủ cơ bản — mọi thứ người mới cần.
8 bài tập · kèm checklist
Giáo án post cho big man
Buổi tập 40 phút cho big man: động tác post và đòn phản, rim running, đọc short-roll, tranh bóng bật bảng và thể lực của big man hiện đại.
8 bài tập · kèm checklist
Giáo án big man
Buổi tập post và khu vực dưới rổ 35 phút: bộ chân, seal, hook, động tác face-up, dứt điểm pick-and-roll và tranh bóng bật bảng.
8 bài tập · kèm checklist
Giáo án phòng thủ 35 phút
Giáo án phòng thủ 35 phút: tư thế và trượt phòng thủ, closeout, xoay chuyển hỗ trợ phòng thủ, kèm 1 đấu 1 live và rèn thể lực để kèm suốt 40 phút.
8 bài tập · kèm checklist
Giáo án dứt điểm 25 phút
25 phút chỉ để dứt điểm dưới rổ: chạm nhẹ, Euro step, bật hai chân, chịu va chạm và layup phản công.
7 bài tập · kèm checklist
Buổi shootaround ngày thi đấu
Shootaround nhẹ 25 phút trước trận: tìm cảm giác tay, khóa đúng nhịp ném, vào guồng ném phạt và bước vào giờ bóng với cái đầu tỉnh táo.
7 bài tập · kèm checklist
Buổi tập ngày thi đấu
Bài khởi động nhẹ 20 phút ngày thi đấu: ném đúng nhịp, dứt điểm chạm nhẹ và ném phạt — mài cảm giác tay mà không làm mỏi chân.
6 bài tập · kèm checklist
Giáo án hậu vệ dẫn bóng 40 phút
Buổi tập floor-general nâng cao 40 phút: dẫn bóng đẳng cấp, đọc pick-and-roll live, chuyền bóng dưới áp lực, ghi điểm bằng pull-up và rèn bản lĩnh thủ lĩnh.
8 bài tập · kèm checklist
Giáo án tay ném 45 phút
Buổi tập ném thuần túy 45 phút cho tay ghi điểm thứ thiệt: form ném, bắt bóng ném ngay, ném sau screen, pull-up và ném phạt dưới áp lực — hơn 300 lượt ném chất lượng.
8 bài tập · kèm checklist
Buổi tập đầu cho trẻ
Buổi tập đầu 30 phút vui nhộn cho trẻ: kỹ năng nền tảng lồng trong trò chơi. Dẫn bóng, ném rổ, chuyền bóng và layup — kết thúc bằng nụ cười, không phải bài giảng.
7 bài tập · kèm checklist