Tinh bột: nhiên liệu của bóng rổ

• Tư duy nạp năng lượng lấy tinh bột làm chủ đạo
• Canh thời điểm tinh bột trước/sau tập
• Chọn nguồn tinh bột Việt Nam thông minh

• Bóng rổ là chuỗi bùng nổ cường độ cao lặp đi lặp lại — chỉ tinh bột mới tạo năng lượng đủ nhanh
• Cầu thủ ăn ít tinh bột hết 'số' từ hiệp hai
• Cơ thiếu glycogen dễ chuột rút hơn và hồi phục chậm hơn

1. 1

   Lấy tinh bột làm nền mỗi bữa

   Cơm, bún, phở, bánh mì, khoai lang hoặc yến mạch — khoảng nửa đĩa trong ngày tập.

2. 2

   Nạp nhiều vào ngày tập

   Tăng phần tinh bột ở các bữa trước buổi tập; giảm bớt vào ngày nghỉ.

3. 3

   Nạp lại sau buổi tập

   Tinh bột trong bữa hồi phục giúp đầy lại glycogen cho ngày mai.

4. 4

   Chọn món quen, đừng cầu kỳ

   Cơm trắng tốt hơn món 'siêu thực phẩm' lạ mà dạ dày chưa từng gặp.

• Cơm là nhiên liệu bóng rổ hoàn hảo — rẻ, quen thuộc và hiệu quả
• Đừng sợ tinh bột trước trận; hãy sợ bước vào trận với bình nhiên liệu cạn
• Trái cây cũng là tinh bột — chuối, xoài, dưa hấu đều tuyệt vời
• Ngày thi đấu nhiều trận, ăn tinh bột giữa các trận chứ không chỉ trước trận đầu

• Cắt tinh bột để 'giảm mỡ' rồi mất hết sức bật
• Ăn một bữa tinh bột lớn 30 phút trước giờ thi đấu
• Chỉ ăn đồ ngọt rồi tụt năng lượng giữa buổi
• Ăn khẩu phần như ngày nghỉ trong khi hôm đó có trận đấu

Tinh bột trong mọi bữa; tăng khẩu phần trước và sau buổi tập

Bình nhiên liệu đầy giúp lần chạy nước rút thứ 10 trong trận vẫn như lần đầu — và cú ném vẫn mượt ở cuối trận.

1. Cơ bản

   Cơ bản: thêm một món tinh bột vào mọi bữa, mỗi ngày

2. Trung cấp

   Trung cấp: canh khẩu phần tinh bột lớn quanh buổi tập

3. Nâng cao

   Nâng cao: điều chỉnh tinh bột theo loại buổi tập — ngày chạy nước rút khác ngày tập kỹ thuật