Ăn gì sau buổi tập để hồi phục

• Thói quen nạp lại năng lượng sau buổi tập
• Kết hợp tinh bột và đạm đúng cách
• Chọn bữa ăn thực tế, hợp túi tiền

• Cơ bắp hấp thu dinh dưỡng tốt nhất trong vài tiếng đầu sau buổi tập nặng
• Bỏ bữa hồi phục biến một buổi tập nặng thành hai ngày chân nặng trịch
• Ăn hồi phục tốt là điều giúp bạn tập tiếp buổi ngày mai với chất lượng cao

1. 1

   Ăn trong 1–2 tiếng sau tập

   Ăn càng sớm càng tốt; đừng để đến 10 giờ tối đói lả mới ăn.

2. 2

   Tinh bột làm nền, thêm đạm

   Cơm/bún/phở cùng thịt, cá, trứng hoặc đậu phụ. Tinh bột khoảng một lòng bàn tay rưỡi, đạm một lòng bàn tay.

3. 3

   Uống nước trong bữa

   Tiếp tục uống nước; bữa ăn không thay thế việc bù nước.

4. 4

   Dùng ngay món ăn Việt Nam

   Cơm thịt, phở bò/gà, bún chả hoặc sữa + bánh mì — đều là bữa hồi phục tuyệt vời.

• Sữa sô-cô-la được tính — đó là thức uống hồi phục hợp lệ, không phải đồ ăn vặt vô bổ
• Nếu bữa tối còn xa, một bữa phụ (sữa + bánh mì) lấp khoảng trống
• Đói nhiều sau buổi tập nặng là bình thường — đáp ứng bằng thức ăn thật
• Ăn hồi phục quan trọng nhất trong tuần thi đấu có trận liên tiếp các ngày

• Đợi 3 tiếng trở lên 'để đốt mỡ' — thực ra chỉ làm chậm hồi phục
• Chỉ ăn đạm mà bỏ tinh bột cơ bắp đang cần
• Thay bữa ăn bằng mỗi ly sữa protein rồi thôi
• Ăn mừng mỗi buổi tập bằng đồ ăn nhanh rồi gọi đó là hồi phục

1 bữa hồi phục trong 1–2 tiếng sau tập; thêm bữa phụ nếu bữa tối còn xa

Hồi phục nhanh qua đêm thể hiện ở đôi chân tươi mới và cảm giác ném rổ chuẩn hơn trong buổi tập hôm sau.

1. Cơ bản

   Cơ bản: ăn món thật trong 2 tiếng sau mỗi buổi tập

2. Trung cấp

   Trung cấp: xếp đĩa ăn lấy tinh bột làm nền, đạm làm trụ

3. Nâng cao

   Nâng cao: lên kế hoạch bữa hồi phục trước khi buổi tập bắt đầu, nhất là ngày tập 2 buổi