Kỹ thuật cắt hướng (change of direction)

• Cơ chế cắt hướng chuẩn
• Bật bước đầu sau mỗi lần cắt
• Ổn định hông và cổ chân khi đổi hướng

• Mọi pha đột phá, closeout và xoay chuyển phòng thủ đều kết thúc bằng một lần cắt hướng
• Cắt hướng sắc tạo khoảng trống với cầu thủ phòng thủ
• Kỹ thuật tốt giữ thăng bằng khi bị áp lực

1. 1

   Hạ trọng tâm

   Gập gối, hạ hông trước khi đạp chân, ngực giữ thẳng.

2. 2

   Đạp chân ngoài

   Đạp chân ngược với hướng mới, găm chắc xuống mặt sân.

3. 3

   Nghiêng người theo hướng mới

   Nghiêng thân về phía cần chạy, không dựng đứng.

4. 4

   Bật và tăng tốc

   Bật mạnh khỏi chân đạp, 3–5 bước đầu giữ thấp.

5. 5

   Bài tập: 5-10-5 và V-cut

   Bắt đầu nửa tốc độ, tăng tốc chỉ khi mỗi lần cắt đã sạch. 5-10-5: chạy 5m, cắt 180°, chạy 10m, cắt về. V-cut: đẩy một hướng rồi cắt mạnh về phía bóng.

• Mắt nhìn lên — không nhìn xuống chân.
• Hạ thấp trước khi cắt, vươn người sau khi cắt.
• Bước ngắn, nhanh trước khi đạp — không bước dài.
• Chân bên bóng luôn sẵn sàng nếu tiếp theo là crossover.
• Tập cắt đều hai chân.

• Đứng dựng người khi đạp, mất hết lực.
• Bước dài vào khúc cua, trượt và chậm lại.
• Nhìn xuống mặt sân.
• Chỉ tập một hướng.

3–4 hiệp × 6–8 lần cắt mỗi bên, nghỉ đủ giữa các lần

Cùng một cơ chế hạ-đạp này tạo lực cho crossover, cho pha closeout quay lại kèm người, và cho mọi pha trượt phòng thủ chuyển thành chạy nhanh.

1. Cơ bản

   Cơ bản: cắt chậm theo bài đặt sẵn qua cone — tập trung hạ hông và đạp sạch.

2. Trung cấp

   Trung cấp: 5-10-5 hết tốc độ, bấm giờ chấm điểm.

3. Nâng cao

   Nâng cao: cắt theo phản ứng — đổi hướng theo hiệu lệnh của HLV hoặc động tác của cầu thủ tấn công thật.