Di chuyển ngang nhanh (lateral quickness)

• Tốc độ trượt phòng thủ
• Bộ chân ngang theo phản ứng
• Thân dưới ổn định trong tư thế

• Kèm bóng và closeout thắng thua ở bước ngang
• Bước ngang nhanh giữ bạn đứng trước người dẫn bóng
• Trượt thấp, cân bằng mở đường cho mọi pha cướp bóng và contest

1. 1

   Vào tư thế thấp

   Chân rộng hơn vai, gối gập, ngực thẳng, tay linh hoạt.

2. 2

   Bước chứ không chéo

   Chân sau đạp, chân trước bước. Không bao giờ để hai chân chéo hay chạm nhau.

3. 3

   Giữ thấp suốt lượt

   Đầu giữ một độ cao — không nhún lên giữa các bước.

4. 4

   Bài tập: trượt ngang làn

   Trượt từ vạch lane này sang vạch kia: chạy nhanh tới, trượt về. Bước ngắn, nhanh.

5. 5

   Bài tập: mirror drill

   Đối mặt đồng đội. Họ di chuyển ngang, bạn bắt chước từng bước, không chéo chân.

• Mắt nhìn ngực người dẫn bóng.
• Tay dang rộng, luôn sẵn sàng.
• Đạp bằng má trong chân sau.
• Bước ngắn nhanh hơn bước dài.
• Bị qua mặt: dùng drop step để lấy lại vị trí.

• Chéo chân khi trượt.
• Dựng người giữa các lần trượt.
• Bước lười, không đạp.
• Xoay vai ngang.

4–6 hiệp × 20–30 giây trượt, nghỉ 1 phút

Di chuyển ngang nhanh giữ bạn đứng trước pha đột phá, tăng lực cho closeout, và đặt chân chuẩn cho mọi pha contest và box out.

1. Cơ bản

   Cơ bản: trượt chậm tại chỗ — tập trung không chéo chân.

2. Trung cấp

   Trung cấp: trượt ngang làn bấm giờ + mirror drill nửa tốc độ.

3. Nâng cao

   Nâng cao: trượt kèm người thật — đứng trước người dẫn bóng trong 10 giây.