Ăn nhẹ 30–60 phút trước buổi tập

• Nạp năng lượng phút chót
• Chọn bữa ăn vặt tinh bột đơn giản
• Bù nước lần cuối trước buổi tập

• Xóa cảm giác đói làm mất tập trung trong bài tập đầu tiên
• Tinh bột đơn giản vào máu nhanh khi thời gian gấp
• Một chút năng lượng cộng với nước giúp tỉnh táo ngay từ phần khởi động

1. 1

   Ăn thật ít

   Khoảng 100–200 calo từ món quen: một quả chuối, vài chiếc bánh quy hoặc một ổ bánh mì nhỏ.

2. 2

   Chỉ tinh bột đơn giản

   Sát giờ tập tránh đồ nhiều xơ, nhiều béo hay nhiều đạm — dạ dày không kịp tiêu hóa.

3. 3

   Nhấp nước

   Uống 200–300 ml lúc này; trong giờ nghỉ sẽ uống thêm.

4. 4

   Dừng ăn trước 15 phút

   Ăn xong trước lúc khởi động khoảng 15 phút.

• Bữa vặt này không bao giờ thay được bữa chính đã lỡ — nó chỉ là giải pháp tình thế
• Để sẵn chuối hoặc bánh quy trong túi tập làm phương án mặc định
• Dạ dày nhạy cảm thì thử món này vào buổi tập nhẹ trước
• Caffeine và nước tăng lực không phải đáp án ở đây — thức ăn và nước mới đúng

• Ăn cả ổ bánh mì đầy 20 phút trước tập rồi đau bụng trong bài chạy suicides
• Chọn sô-cô-la hay kẹo làm năng lượng tăng vọt rồi tụt nhanh
• Không uống gì cho đến giờ nghỉ đầu tiên
• Lấy cớ khung giờ này để thường xuyên bỏ bữa chính

1 bữa ăn vặt nhỏ + 200–300 ml nước, ăn xong trước lúc khởi động 15 phút

Không còn cảm giác đói làm mờ đầu óc trong các bài mở đầu — tập trung ngay từ tiếng còi đầu tiên.

1. Cơ bản

   Cơ bản: mang một quả chuối đến mọi buổi tập

2. Trung cấp

   Trung cấp: điều chỉnh lượng ăn theo mức đói thật của mình

3. Nâng cao

   Nâng cao: có thực đơn phút chót riêng cho cả sân nhà lẫn sân khách