Chuỗi ném 3 điểm
Giáo án ném 3 điểm có cấu trúc: 5 vị trí, 3 vòng — bắt bóng ném ngay, pull-up một nhịp rê và step-back — xây dựng tầm ném với mục tiêu trúng ở mỗi điểm.
Thời gian
20 phút
Số người
1+
Cường độ
Vừa
Dụng cụ
Bóng rổ, Giá bóng (tùy chọn)
Mục tiêu
Xây dựng khả năng ném 3 điểm ổn định, lặp lại được từ cả 5 vị trí với di chuyển như trong trận.
Chuẩn bị
- Đánh dấu 5 vị trí quanh vòng cung: hai góc, hai cánh, đỉnh.
- Mang theo người rebound hoặc dùng giá bóng; sẽ ném rất nhiều bóng.
- Ghi số lần trúng mỗi điểm — mục tiêu 3 lần trúng mỗi điểm mỗi vòng.
Xem demo động
Hướng dẫn
Vòng 1: bắt bóng ném ngay
Chạy nước rút từ điểm này sang điểm kia, nhận bóng trong tư thế sẵn sàng rồi ném — trúng 3 quả ở mỗi điểm trong 5 điểm mới được sang điểm tiếp.
Vòng 2: pull-up một nhịp rê
Nhận bóng khi di chuyển, một nhịp rê mạnh ngang hoặc hướng vào rổ, bật lên ném 3 điểm.
Vòng 3: step-back 3 điểm
Nhận bóng, jab hoặc động tác giả, step-back ra sau vạch rồi ném qua tay contest.
Ghi lại và lặp lại
Ghi tổng số lần trúng trên 45 cú ném; buổi sau phải phá con số đó.
Lưu ý huấn luyện
- Chân đặt trước khi nhận bóng — cú ném bắt đầu từ bộ chân, không phải từ cú thả.
- Cùng một routine mỗi lượt: nhún, bật lên, follow-through, giữ.
- Chạy nước rút giữa các điểm — thể lực là một phần của ném rổ trong trận.
Lỗi thường gặp
- Nghiêng người ở mọi cú ném — vuông người ngay cả khi di chuyển.
- Vội thả bóng khi mệt; chân mệt cần DÙNG chân nhiều hơn, không phải tay.
Nâng độ khó
Nâng mục tiêu lên 4 lần trúng mỗi điểm, hoặc thêm hậu vệ closeout.
Giảm độ khó
Kéo các vị trí vào trong tới ngang vạch ném phạt cho đến khi đủ tầm ném.
Ứng dụng thi đấu
Lối chơi hiện đại sống nhờ vòng 3 điểm — một chuỗi bài bản biến khả năng ném thất thường thành vũ khí đáng tin cậy mà hàng thủ phải tôn trọng.
Bài tập liên quan
Bắt bóng ném ngay 5 điểm
Bài ném tầm trung cơ bản ở 5 điểm quanh khu vực ném phạt, xây dựng kỹ thuật bắt bóng ném ngay lặp lại ổn định.
Ném hình ngôi sao
Bài ném 5 điểm theo thứ tự hình sao — góc, cánh đối diện, đỉnh, cánh, góc đối diện — rèn khả năng sẵn sàng ném từ mọi hướng.
Ngôi sao 3 điểm
Bài ném 3 điểm 5 điểm kiểu gauntlet với mục tiêu điểm số: rèn tầm ném, sức bền và khả năng ném cạnh tranh khi mệt.