Ném hình ngôi sao
Bài ném 5 điểm theo thứ tự hình sao — góc, cánh đối diện, đỉnh, cánh, góc đối diện — rèn khả năng sẵn sàng ném từ mọi hướng.
Thời gian
15 phút
Số người
2
Cường độ
Vừa
Dụng cụ
Bóng rổ
Mục tiêu
Trúng 2 quả ở mỗi điểm trong 5 điểm theo thứ tự sao với form ổn định.
Chuẩn bị
- Đánh dấu 5 điểm quanh vòng cung: 3 điểm góc phải, 3 điểm cánh trái, đỉnh vòng cung, 3 điểm cánh phải, 3 điểm góc trái.
- Một người ném, một người rebound/chuyền; đổi vai sau khi người ném chạy xong vòng sao.
- Đặt mục tiêu: tổng 10 lần trúng (2 quả mỗi điểm) theo đúng thứ tự sao.
Xem demo động
Hướng dẫn
Chạy vòng sao
Ném theo thứ tự sao: góc phải, cánh trái, đỉnh, cánh phải, góc trái. Chạy nước rút giữa các điểm. Phải trúng 2 quả ở một điểm mới được sang điểm tiếp. Người chuyền chuyền đúng lúc, đúng tầm.
Chân tay sẵn sàng khi nhận
Tới mỗi điểm với chân đã đặt, tay sẵn sàng trước khi bóng tới. Mọi cú ném phải xuất phát từ bước 1-2 hoặc bắt bóng nhảy lên — không ném khi chân chưa sẵn. Đếm to số lần trúng.
Thêm đồng hồ
Khi 10 lần trúng đã dễ, thêm đồng hồ 3 phút: xem mình chạy sao liên tục được bao nhiêu lần trúng. Sang điểm tiếp sau 2 lần trúng bất kể trượt bao nhiêu.
Kết thúc bằng step-back
Kết thúc bằng một vòng sao mà mọi cú ném là step-back 3 điểm sau khi nhận — nhận bóng, một nhịp rê mạnh lùi lại, bật lên ném. Mô phỏng tạo khoảng trống trước closeout.
Lưu ý huấn luyện
- Chân và tay sẵn sàng trước khi nhận bóng — cú ném bắt đầu trước khi bóng tới.
- Túi bóng và follow-through giống nhau ở cả 5 điểm.
- Chạy nước rút giữa các điểm như đang đổi chỗ trong trận thật.
- Giữ follow-through đến khi bóng chạm vành rổ.
Lỗi thường gặp
- Chạy bộ lừ đừ giữa các điểm — rèn thói quen đổi chỗ lười biếng.
- Đổi cơ chế ném ở cú ném góc vì cảm giác góc khác.
Nâng độ khó
Lùi cả 5 điểm ra cự ly xa hơn, hoặc yêu cầu 3 lần trúng mỗi điểm mới được qua điểm.
Giảm độ khó
Ném tầm trung ở cùng 5 điểm đến khi trúng 12/15 quả, rồi mới ra vạch 3 điểm.
Ứng dụng thi đấu
Rèn di chuyển chỗ và bắt bóng ném ngay từ mọi điểm trên sân, đúng như giãn đội hình quanh một pha đột phá.
Bài tập liên quan
Ném rổ sau skip pass
Footwork drive-and-kick kết hợp skip pass: xoay bóng ngang sân rồi ném 3 điểm góc đúng nhịp.
Thang ném theo điểm
Chuỗi ném có cấu trúc quanh vòng cung: rèn tầm ném, nhịp bộ chân và biến số lần ném thành cuộc chơi có điểm số.
Ngôi sao 3 điểm
Bài ném 3 điểm 5 điểm kiểu gauntlet với mục tiêu điểm số: rèn tầm ném, sức bền và khả năng ném cạnh tranh khi mệt.