Ngôi sao 3 điểm
Bài ném 3 điểm 5 điểm kiểu gauntlet với mục tiêu điểm số: rèn tầm ném, sức bền và khả năng ném cạnh tranh khi mệt.
Thời gian
15 phút
Số người
1
Cường độ
Vừa
Dụng cụ
Bóng rổ
Mục tiêu
Xây dựng tầm 3 điểm đáng tin cậy từ cả 5 điểm với mục tiêu điểm số buộc bạn tập trung và hiệu quả.
Chuẩn bị
- Đánh dấu 5 vị trí 3 điểm: hai góc, hai cánh và đỉnh vòng cung.
- Cần người rebound hoặc tự chạy nhặt — có người rebound bài tập hiệu quả hơn nhiều.
- Đặt thang điểm: ném sạch 3 điểm, trúng 2 điểm, trượt 0 điểm.
Xem demo động
Hướng dẫn
Ném 5 quả mỗi điểm
Ném 5 quả từ góc phải, ném sạch 3 điểm, trúng 2 điểm, rồi sang điểm tiếp.
Điểm tối thiểu để qua điểm
Cần ít nhất 12 điểm (tối đa 15) mỗi điểm mới được sang điểm tiếp — thiếu điểm thì ném lại điểm đó.
Đi hết 5 điểm
Hoàn thành góc, cánh và đỉnh với cùng luật điểm tối thiểu ở mọi vị trí.
Kết thúc bằng thể lực
Sau điểm thứ 5, ném một quả phạt; trượt thì chạy nước rút hết sân rồi ném lại đến khi trúng.
Ghi tổng điểm
Ghi tổng điểm trên 75 và đặt mục tiêu phá ở buổi sau.
Lưu ý huấn luyện
- Dùng chân — tầm 3 điểm đến từ thân dưới, không phải gồng tay.
- Giữ form như cú ném tầm trung; chỉ lực ném thay đổi.
- Chuẩn bị cú ném ở 3 điểm phải nhanh hơn — chân đặt, bóng sẵn trước khi nhận.
- Theo dõi đường cong của cú ném: 3 điểm bẹt hiếm khi vào.
Lỗi thường gặp
- Tiếp đất vượt qua vạch — đang nghiêng người vào cú ném thay vì bật thẳng lên.
- Đổi form khi mệt — mệt mỏi bộc lộ cơ chế; rút ngắn buổi tập trước khi form vỡ.
Nâng độ khó
Yêu cầu trúng liên tiếp mới được qua điểm, thêm hậu vệ closeout tranh mỗi cú ném, hoặc ném sau một nhịp rê side-step ở mỗi điểm.
Giảm độ khó
Ném từ trong vạch 60cm, hạ điểm tối thiểu xuống 8 mỗi điểm, hoặc cắt còn 3 điểm thay vì 5.
Ứng dụng thi đấu
Những cú bắt bóng ném ngay 3 điểm từ mọi điểm là xương sống của giãn đội hình hiện đại — bài này rèn bạn ném trúng ngay cả khi chân đã mệt.
Bài tập liên quan
Bài tập chỉnh form ném (form shooting)
Ném một tay sát rổ để rèn kỹ thuật ném sạch: truyền lực thẳng trục, bật cổ tay gọn, cảm giác bóng mềm ở mọi cú ném.
Ném rổ sau skip pass
Footwork drive-and-kick kết hợp skip pass: xoay bóng ngang sân rồi ném 3 điểm góc đúng nhịp.
Thang ném theo điểm
Chuỗi ném có cấu trúc quanh vòng cung: rèn tầm ném, nhịp bộ chân và biến số lần ném thành cuộc chơi có điểm số.