ShootingCơ bản

Bắt bóng ném ngay 5 điểm

Bài ném tầm trung cơ bản ở 5 điểm quanh khu vực ném phạt, xây dựng kỹ thuật bắt bóng ném ngay lặp lại ổn định.

Thời gian

12 phút

Số người

Cường độ

Nhẹ

Dụng cụ

Bóng rổ

Độ tuổi: U12 · U14 · U16 · U18 · AdultVị trí: Mọi vị trí

Mục tiêu

Ném trúng 5 quả liên tiếp ở mỗi điểm trong 5 điểm tầm trung với form giống hệt nhau.

Đánh dấu 5 điểm tầm trung: khuỷu baseline phải, cánh phải, đỉnh ngang vạch ném phạt, cánh trái, khuỷu baseline trái — mỗi điểm cách rổ 3,6-4,5m.
Một người ném, một người chuyền đứng dưới rổ; người chuyền bắt rebound và chuyền chắc tay.
Người ném bắt đầu ở điểm 1; mục tiêu là 5 quả trúng liên tiếp mới được sang điểm tiếp theo.

Minh họa động

Five Spots: 5 in a row, catch and shoot Offense× Defense● Ball Screen⤍ Movement→ Pass

Điểm 1 và 2
Bắt đầu ở khuỷu baseline phải. Bắt bóng bằng bước 1-2 vào tư thế ném, bật thẳng lên và ném. Cần 5 quả trúng liên tiếp mới được đi tiếp; hỏng một quả là đếm lại từ đầu ở điểm đó.
Điểm 3 ở đỉnh
Sang đỉnh ngang vạch ném phạt. Luật như cũ: 5 quả liên tiếp. Tập trung bật thẳng lên xuống không trôi người, vì đây là góc ném trực diện.
Điểm 4 và 5
Hoàn thành cánh trái và khuỷu baseline trái với cùng luật 5 quả liên tiếp. Giữ y nguyên bộ chân và động tác ra tay ở mọi điểm — thứ duy nhất đổi là góc ném.
Vòng hai tính giờ
Chạy lại cả 5 điểm với đồng hồ 5 phút. Lần này chỉ cần 3 quả trúng mỗi điểm, nhưng mỗi quả hỏng phải chạy nước rút ra giữa sân rồi về. Đổi vai người ném và người chuyền, rồi lặp lại.

Form giống hệt ở mọi điểm: cùng nhịp hạ người, cùng bật lên, cùng ra tay.
Tiếp đất đúng chỗ đã bật — trôi người là mất thăng bằng.
Bắt bóng khi chân còn trên không và tiếp đất bằng bước 1-2 để cú ném là một chuyển động liền mạch.
Mắt nhìn mục tiêu từ lúc bắt bóng, không nhìn bóng.

Lùi cả 5 điểm ra vạch 3 điểm và yêu cầu 4 quả trúng liên tiếp mỗi điểm.

Ném set shot không ai kèm từ cự ly 2,4m ở mỗi điểm, không cần chuỗi liên tiếp, chỉ cần 10 quả trúng mỗi điểm.

Xây dựng cú ném tầm trung bắt bóng ném ngay tự động mà mọi đội bóng đều cần khi đối phương chui dưới screen hoặc lùi sâu.

Ném một tay sát rổ để rèn kỹ thuật ném sạch: truyền lực thẳng trục, bật cổ tay gọn, cảm giác bóng mềm ở mọi cú ném.

Chuỗi ném có cấu trúc quanh vòng cung: rèn tầm ném, nhịp bộ chân và biến số lần ném thành cuộc chơi có điểm số.

Bài ném 5 điểm theo thứ tự hình sao — góc, cánh đối diện, đỉnh, cánh, góc đối diện — rèn khả năng sẵn sàng ném từ mọi hướng.