Kỹ thuật dừng và giảm tốc

• Phanh hiệu quả bằng bước nhỏ, nhanh, liên tục
• Hạ thấp trọng tâm khi giảm tốc
• Kiểm soát thân trên khi dừng ở tốc độ cao

• Closeout đòi hỏi sprint hết tốc độ rồi dừng có kiểm soát
• Đổi hướng bắt đầu từ giảm tốc, không phải từ pha cắt
• Cầu thủ phanh tốt đổi hướng nhanh hơn và an toàn hơn

1. 1

   Chạy rồi dừng đột ngột — 6 lần

   Sprint 3–4 bước, rồi phanh bằng bước nhỏ, nhanh, liên tục. Hạ thấp hông khi tốc độ về 0.

2. 2

   Bài bước phanh — 4 lần mỗi bên

   Sprint, đạp chân ngoài, rồi bước phanh ngắn để dừng. Giữ ngực ưỡn, trọng lượng cân bằng.

3. 3

   Closeout về tư thế phòng thủ — 6 lần

   Sprint về phía cọc tiêu, hạ thấp bằng bước nhỏ liên tục, kết thúc ở tư thế phòng thủ thấp. Giữ 2 giây.

4. 4

   Sprint, giảm tốc, cắt hướng — 4 lần

   Sprint đến cọc tiêu, giảm tốc hoàn toàn, rồi cắt hướng 45 độ. Chỉ cắt khi cơ thể đã được kiểm soát.

5. 5

   Dừng tốc độ tối đa theo hiệu lệnh — 4 lần

   Sprint trong khi bạn tập quan sát. Nghe vỗ tay hoặc còi, dừng nhanh nhất có thể trong kiểm soát. Không trượt, không loạng choạng.

• Phanh bằng nhiều bước nhỏ, không phải một bước dài
• Hạ hông khi tốc độ giảm — người đứng thẳng không dừng được
• Giữ ngực ưỡn; nghiêng người quá là ngã về trước
• Dừng hẳn trong kiểm soát rồi mới bắt đầu động tác tiếp theo

• Cố dừng bằng một bước dài
• Giữ người thẳng đứng khi phanh
• Nghiêng thân trên quá nhiều về trước
• Cắt hướng khi cơ thể chưa giảm tốc xong

2 hiệp mỗi bài. Hồi phục hoàn toàn (60–90 giây) giữa các hiệp sprint.

Closeout, phòng thủ chuyển trạng thái và mọi pha đổi hướng đều bắt đầu từ phanh. Kỹ thuật giảm tốc tốt giúp cầu thủ phòng thủ đến nơi trong thăng bằng — và cầu thủ tấn công cắt hướng sắc hơn.

1. Cơ bản

   Beginner: phanh từ chạy nhẹ, tập trung bước nhỏ liên tục

2. Trung cấp

   Intermediate: phanh từ sprint tối đa, thêm pha cắt hướng

3. Nâng cao

   Advanced: phản ứng với hiệu lệnh ngẫu nhiên của bạn tập để dừng hoặc cắt