Kỹ thuật tiếp đất (landing mechanics)

• Tiếp đất 2 chân êm
• Kiểm soát tiếp đất 1 chân
• Căn chỉnh hông và gối khi chạm đất

• Mỗi trận bạn nhảy hàng chục lần — lần nào cũng kết thúc bằng tiếp đất
• Tiếp đất tốt giúp bạn sẵn sàng cho pha tiếp theo
• Cơ chế tiếp đất mềm giảm áp lực lên gối và cổ chân

1. 1

   Bắt đầu thấp: bước xuống từ hộp

   Đứng trên hộp plyo thấp, bước xuống (không nhảy), tiếp đất 2 chân lên thảm.

2. 2

   Mũi chân trước, gót sau

   Chạm đất bằng nửa bàn chân trước, rồi hạ gót.

3. 3

   Gối theo mũi chân

   Gối đi cùng đường với mũi chân — không chụm vào trong.

4. 4

   Hạ hông

   Hạ hông xuống và ra sau để hấp thụ lực.

5. 5

   Tiếp đất êm

   Tiếp đất mềm là tiếp đất không tiếng. Nghe ầm là đang cứng chân.

6. 6

   Nâng lên 1 chân

   Khi tiếp đất 2 chân đã êm và cân bằng, tập lại bằng 1 chân, tay dang giữ thăng bằng.

• Ngực trên gối, gối trên mũi chân — một đường thẳng kiểm soát.
• Tiếp đất như mèo: mềm và không tiếng.
• Giữ tư thế tiếp đất 2 giây trước lần tiếp theo.
• Tập tiếp đất cho cả hai kiểu nhảy: bật 2 chân và bật 1 chân.

• Gối chụm vào trong khi chạm đất.
• Tiếp đất chân cứng, gối thẳng.
• Tiếp đất cả bàn chân, tiếng ầm.
• Nhảy khỏi hộp thay vì bước xuống.

3 hiệp × 8–10 lần tiếp đất, nghỉ đủ giữa các hiệp

Tiếp đất an toàn kết thúc mọi pha rebound, mọi pha block và mọi pha layup — giúp bạn ở lại trên sân, sẵn sàng cho pha bóng tiếp theo.

1. Cơ bản

   Cơ bản: bước xuống từ hộp thấp, 2 chân — tập trung chạm đất êm.

2. Trung cấp

   Trung cấp: hộp cao hơn + tiếp đất 1 chân, giữ 2 giây.

3. Nâng cao

   Nâng cao: nhảy lên, bắt bóng trên không, tiếp đất cân bằng và sẵn sàng ném.