Kỹ thuật tăng tốc (acceleration)

• Sức bùng nổ bước đầu tiên
• Tư thế nghiêng người khi tăng tốc
• Tạo lực đẩy theo phương ngang
• Phối hợp tay–chân ở tốc độ cao

• Hầu như mọi pha chạy nước rút trong bóng rổ đều dưới 15 m.
• Bước đầu tiên tốt hơn tốc độ tối đa — trên sân này, không ai đạt tốc độ tối đa.
• Phản công nhanh thắng ở ba bước đầu, không phải ba bước cuối.

1. 1

   Bài tập tường (wall drill).

   Chống tay vào tường, người nghiêng 45 độ, thân thẳng từ đầu tới gót. Nâng gối nhanh, đổi chân liên tục. 3 × 10 giây mỗi kiểu chân.

2. 2

   Band march.

   Cố định dây band sau lưng ngang hông. Bước tới chống lại lực kéo, nâng gối cao và đạp mặt sân ra sau. 3 × 10 m.

3. 3

   Xuất phát đổ người.

   Đứng thẳng, đổ người tới trước đến khi buộc phải bước. Chạy 10 m từ tư thế nghiêng đó. Cảm nhận góc nghiêng, đừng gồng.

4. 4

   Đạp, đừng với.

   Bàn chân chạm đất dưới hông và đẩy mặt sân ra sau. Bước với ra trước giết chết tốc độ.

5. 5

   Tay dẫn nhịp.

   Khuỷu tay gập 90 độ, tay đánh từ hông lên má. Quật khuỷu tay mạnh ra sau — chân sẽ theo tay.

• Nghiêng người từ cổ chân, không phải từ eo.
• Đẩy mặt sân ra sau, không phải đạp xuống.
• Bước ngắn và mạnh hơn bước dài với chân.
• Mắt nhìn dọc sân trong 5 m đầu.
• Thả lỏng — gồng cứng làm bạn chậm lại.

• Đứng thẳng quá sớm — bật người lên ngay bước thứ hai.
• Với bàn chân ra trước cơ thể.
• Tay đánh cắt ngang ngực thay vì đánh thẳng.
• Nín thở và gồng vai.

3–4 hiệp × 10 m mỗi bài; nghỉ hồi phục hoàn toàn giữa các lần chạy

Tăng tốc tốt hơn nghĩa là bước đầu tiên vượt qua cầu thủ phòng thủ, những pha phản công bạn thực sự tới kịp và thu hồi closeout đúng lúc.

1. Cơ bản

   Cơ bản: chỉ tập wall drill và band march. Học tư thế nghiêng và nhịp đạp ở tốc độ đi bộ.

2. Trung cấp

   Trung cấp: thêm xuất phát đổ người và chạy 10 m. 4–6 lần, nghỉ 90 giây.

3. Nâng cao

   Nâng cao: chạy 10 m có lực cản, rồi đối chiếu với chạy không cản. Thêm bóng hoặc tín hiệu quyết định (rẽ trái/phải theo hiệu lệnh).