Thói quen uống nước buổi sáng

• Thói quen uống nước buổi sáng đều đặn
• Bắt đầu ngày học, ngày tập hoặc ngày thi đấu trong trạng thái đủ nước
• Nhận thức được lượng nước mất đi sau một đêm cộng dồn thế nào
• Một chiến thắng dễ dàng giúp duy trì các thói quen dinh dưỡng khác

• Thức dậy sau 6–8 tiếng không uống nước, cơ thể đã thiếu nước nhẹ — buổi tập sáng bắt đầu ở thế bất lợi
• Buổi tập sớm và trận đấu ở trường ở Việt Nam thường bắt đầu lúc trời nóng dần lên; thiếu nước từ đầu càng tệ hơn
• Cầu thủ uống nước buổi sáng thường không cần uống bù ồ ạt sau đó — kiểu uống bù đó dễ làm khó chịu dạ dày
• Thói quen buổi sáng kéo dài cả ngày: chai nước theo mình tới buổi tập

1. 1

   Uống 1–2 ly ngay sau khi thức dậy

   Uống 250–500 ml nước trong vòng 30 phút sau khi dậy. Giữ đơn giản — nước lọc là đủ cho hầu hết các buổi sáng.

2. 2

   Để bình nước ở chỗ không thể quên

   Tối hôm trước đổ đầy bình, để cạnh giường hoặc trên bàn học. Thấy bình là uống; để trong bếp là dễ quên.

3. 3

   Gắn với việc đã làm hàng ngày

   Uống trong lúc đánh răng hoặc sau khi gấp chăn. Gắn thói quen mới vào việc cũ giúp duy trì mà không cần nhắc nhở.

4. 4

   Ăn sáng có nhiều nước khi có thể

   Trái cây, canh hoặc cháo bổ sung thêm nước ngoài lượng đã uống. Ở Việt Nam, một tô phở nước hoặc trái cây tươi làm được hai việc cùng lúc.

5. 5

   Mang thói quen theo cả ngày

   Đổ đầy bình và mang tới trường, tới buổi tập. Uống nước buổi sáng đặt nền cho cả ngày — chai nước thành người bạn đồng hành.

• Nước ở nhiệt độ phòng thường dễ chịu cho dạ dày nhất vào buổi sáng
• Buổi sáng bình thường không cần nước thể thao — để dành cho các buổi tập nặng
• Nước tiểu buổi sáng màu nhạt thường là dấu hiệu hôm qua đã uống đủ nước
• Cà phê hay trà đều được, nhưng không thay thế nước — uống nước trước đã
• Ngày thi đấu, bắt đầu uống sớm hơn thường lệ, chứ không phải uống nhiều hơn một lúc

• Bỏ qua nước hoàn toàn tới tận giờ nghỉ đầu tiên của buổi tập
• Uống quá nhiều ngay trước giờ tập rồi thấy óc ách khó chịu
• Dùng cà phê hoặc trà sữa làm thức uống đầu tiên trong ngày
• Để bình nước khuất tầm mắt rồi quên mất
• Chỉ làm vào ngày thi đấu thay vì duy trì hàng ngày

Làm đều mỗi sáng trong 2 tuần — thường là đủ để thành tự động. Rồi giữ thói quen mang bình nước suốt cả mùa giải.

Cầu thủ bắt đầu ngày mới đủ nước khởi động tốt hơn và đầu óc tỉnh táo hơn trong các buổi tập sáng và trận đấu sớm. Vào ngày thi đấu, một buổi sáng bình tĩnh — bao gồm cả việc uống nước — còn giúp ổn định tâm lý: bớt một việc phải cuống cuồng trước giờ bóng lăn.

1. Cơ bản

   Người mới: Một ly nước sau khi thức dậy, đều đặn mỗi ngày trong hai tuần.

2. Trung cấp

   Trung cấp: 1–2 ly nước cộng bữa sáng nhiều nước, mang bình nước theo cả ngày.

3. Nâng cao

   Nâng cao: Điều chỉnh lượng nước buổi sáng theo kế hoạch trong ngày — uống thêm một chút trước ngày tập hai buổi hoặc ngày thi đấu nóng.