Chiến thuật làm mát ngày thi đấu nắng nóng

• Thói quen làm mát lặp lại được ở băng ghế giữa các trận đấu giải phong trào.
• Chịu nóng tốt hơn ở các trận chiều trên sân ngoài trời.
• Lấy lại sự tỉnh táo và thoải mái nhanh hơn trong hội ý, nghỉ giữa hiệp, giờ nghỉ giữa các trận.
• Kết hợp làm mát với uống nước đều, không thay thế nước uống.

• Giải phong trào Việt Nam thường dồn 2–3 trận vào một buổi chiều nắng.
• Bài làm mát ngắn giúp bước vào trận sau gần trạng thái bình thường, thay vì mang theo cái nóng từ trận trước.
• Khăn lạnh đắp cổ và mặt trong lúc hội ý giúp lấy lại sự tập trung trên sân ngoài trời.
• Uống đồ lạnh trước giờ bóng lăn giúp vài phút đầu dễ thở hơn giữa trưa oi.
• Ai quản lý nhiệt tốt thường quyết định chuẩn hơn ở hiệp cuối — lúc đuối sức vì nóng hay ập tới nhất.

1. 1

   Chuẩn bị bộ đồ làm mát trước ngày thi đấu

   Bỏ đá, hai chiếc khăn nhỏ và chai nước vào thùng đá. Để thùng đá chỗ râm ở sân — thùng phơi nắng nóng lên rất nhanh.

2. 2

   Nhúng khăn rồi vắt ráo

   Nhúng khăn vào nước đá, vắt ráo. Đắp lên cổ và mặt mỗi lần hội ý, nghỉ giữa hiệp, hay bất kỳ lúc nghỉ nào trên 2 phút.

3. 3

   Nghỉ ở bóng râm giữa các trận

   Ra khỏi sân, ngồi chỗ râm — dưới tán cây, mái che, hoặc khu vực ghế đội. Phơi nắng làm thân nhiệt tiếp tục tăng kể cả khi đã nghỉ.

4. 4

   Chườm đá từng đợt ngắn

   Áp túi đá bọc khăn lên cổ, nách hoặc cổ tay, mỗi đợt vài phút. Lót một lớp khăn mỏng giữa đá và da, không giữ đá một chỗ quá lâu.

5. 5

   Làm ướt áo và da

   Vẩy nước lên đầu, mặt, tay, hoặc làm ẩm áo trong giờ nghỉ dài. Nước bay hơi làm mát cơ thể — cách này phát huy tốt nhất khi có gió nhẹ.

6. 6

   Tận dụng điều hòa khi có

   Nếu nhà thi đấu, xe, hay quán gần sân có điều hòa, vào ngồi lúc nghỉ giữa hiệp hoặc chờ trận. Chỉ 10 phút trong phòng mát cũng đủ lấy lại cảm giác.

• Mang hai khăn để luân phiên: khăn này đang đắp thì khăn kia ngâm đá.
• Làm mát từ sớm, đừng đợi chóng mặt mới xử lý — phòng ngừa luôn hiệu quả hơn cấp cứu.
• Vừa làm mát vừa uống nước đều; làm mát không thay được lượng nước đã mất.
• Phân công một người trông thùng đá, giữ khăn luôn ngập đá.
• Để mắt tới cầu thủ trẻ: các em thường không nhận ra mình đang nóng cho tới khi nặng.

• Đợi tới khi thấy mệt mới bắt đầu làm mát.
• Ngồi phơi nắng giữa các trận vì cả đội tụ tập ở sân.
• Dội cả xô đá lên đầu, sốc cơ thể, thay vì làm mát từ từ.
• Coi khăn lạnh là thay thế cho việc uống nước.

Lặp lại bài khăn-lạnh-chỗ-râm mỗi lần nghỉ từ 2 phút trở lên trong ngày nắng. Ở giải nhiều trận, nạp lại đá mới cho thùng đá giữa các trận.

Giải đấu thử thách khả năng quản lý cả ngày, không chỉ khả năng chơi bóng. Ai làm mát có chủ đích giữa các trận thường phòng thủ quyết liệt hơn và đầu óc tỉnh táo hơn ở trận cuối buổi chiều.

1. Cơ bản

   Người mới: một khăn lạnh trong xô nước đá, chỉ dùng lúc nghỉ giữa hiệp.

2. Trung cấp

   Trung cấp: thùng đá đầy đủ, nghỉ chỗ râm giữa các trận, luân phiên khăn.

3. Nâng cao

   Nâng cao: quy trình làm mát theo từng độ dài giờ nghỉ — hội ý, giữa hiệp, giữa các trận — kèm nhật ký chịu nóng cả mùa.