Bùng nổ bước đầu tiên (first-step explosion)

• Kỹ thuật tăng tốc bước đầu tiên
• Phối hợp chân sau đạp và tay đánh
• Tốc độ tấn công closeout và phản công nhanh

• Vượt qua closeout bắt đầu bằng một bước bùng nổ
• Phản công nhanh thắng thua trong ba bước đầu tiên
• Kỹ thuật tốt hơn cho tốc độ cao hơn với ít năng lượng lãng phí hơn

1. 1

   Thiết lập góc nghiêng

   Đứng thẳng, rồi đổ người tới trước đến khi buộc phải bước để giữ thăng bằng. Góc nghiêng đó — khoảng 45 độ so với mặt đất — là tư thế tăng tốc. Cảm nhận nó.

2. 2

   Xuất phát với dây kháng lực

   Cố định dây sau lưng ở ngang hông. Nghiêng người vào dây và bật ra 5–7 mét, tập trung đẩy mặt đất ra sau bằng chân sau. Đi bộ về, lặp lại.

3. 3

   Chân sau đạp, tay đánh mạnh

   Lực đến từ chân sau đẩy, không phải chân trước với tới. Đánh mạnh tay ngược phía tới trước — tay dẫn chân.

4. 4

   Xuất phát phản ứng theo nón

   Đồng đội chỉ trái hoặc phải; bạn bùng nổ theo hướng đó 5 mét. Phản ứng, nghiêng, đạp. 6–8 lần. Không bước thừa.

5. 5

   Tấn công closeout

   Bắt đầu từ triple threat ở cánh. Theo hiệu lệnh, jab rồi bùng nổ vượt qua closeout tưởng tượng để lên rổ. Kết thúc bằng layup hoặc pull-up. 5 lần mỗi bên.

• Nghiêng trước, bước sau — không bao giờ bước trước rồi mới nghiêng.
• Đẩy mặt đất ra phía sau; chân sau là động cơ.
• Tay đánh tới lui dứt khoát — tay lười thì chân lười.
• Giữ bước chân ngắn và nhanh trong ba sải đầu tiên.
• Mắt nhìn lên — nhìn rổ hoặc đường lên rổ trống, không nhìn sàn.

• Đứng thẳng người và với chân trước tới.
• Bước thừa ra sau trước khi lao tới.
• Vung tay chéo qua thân người thay vì đánh thẳng.
• Cúi nhìn bóng hoặc nhìn sàn khi đột phá.

5–8 lần mỗi bài × 3–4 vòng; đi bộ về hồi phục hoàn toàn giữa các lần.

Closeout lao tới — một lần nghiêng, một lần đạp, bạn đã vượt qua. Rebound về tay — ba bước là bạn dẫn đầu phản công nhanh. Bước đầu tiên là cả pha bóng.

1. Cơ bản

   Người mới: chỉ xuất phát với dây kháng lực và bài tập góc nghiêng, 3 vòng × 5 lần. Học tư thế trước khi tăng tốc.

2. Trung cấp

   Trung cấp: thêm xuất phát phản ứng theo nón và tấn công closeout, 4 vòng × 6 lần.

3. Nâng cao

   Nâng cao: thêm chạy nước rút có kháng lực với đồng đội giữ dây, cùng tấn công closeout 1-đấu-1 thật, 4 vòng × 8 lần.