Chuỗi rê mạnh 2 bóng
Chuỗi dẫn bóng 2 bóng tại chỗ tiến bộ: xây dựng sức tay, nhịp độ và khả năng dùng 2 tay đều nhau với 5 biến thể rê mạnh.
Thời gian
12 phút
Số người
1
Cường độ
Vừa
Dụng cụ
Bóng rổ, Bóng rổ
Mục tiêu
Rê 2 bóng với lực rê mạnh đều nhau và kiểm soát tốt bằng cả hai tay.
Chuẩn bị
- Cầm hai quả bóng, đứng tư thế thể thao trong ô vuông 1,8m.
- Chân rộng hơn vai một chút, gối trùng, mắt không nhìn bóng.
- Bấm giờ 30 giây hoặc nhờ đồng đội hô giờ cho mỗi biến thể.
Xem demo động
Hướng dẫn
Pound đồng thời
Rê cả hai bóng cùng lúc, rê mạnh để mỗi bóng nảy ngang hông. 30 giây, nghỉ 15 giây. Mắt nhìn lên, nhịp rê đều.
Pound xen kẽ
Rê xen kẽ trái-phải-trái-phải như piston, bóng này lên thì bóng kia xuống. Rê mạnh mỗi bóng với kiểm soát ngón tay đầy đủ trong 30 giây.
Một cao một thấp
Rê một bóng ngang gối, một bóng ngang vai cùng lúc trong 15 giây, rồi đổi tay và đổi độ cao. Bài này ép hai tay kiểm soát độc lập.
Pound crossover
Crossover cả hai bóng trước người cùng lúc, xen kẽ tay dẫn mỗi lần. Tổng 20 lần crossover, rê mạnh mỗi lần bắt.
Kết thúc đi bộ
Vừa giữ cả hai bóng rê cùng lúc, vừa đi chậm 10 bước thẳng về trước và 10 bước lùi. Kết thúc bằng 30 giây rê mạnh xen kẽ tốc độ tối đa.
Lưu ý huấn luyện
- Pound bóng mạnh — rê mềm là rê lười.
- Đầu ngón tay và búng cổ tay, không bao giờ dùng lòng bàn tay.
- Mắt nhìn lên suốt; dùng tầm nhìn ngoại vi theo dõi bóng.
- Rê sát người, không rộng hơn tư thế đứng.
Lỗi thường gặp
- Cúi nhìn bóng — giết chết nhãn quan chiến thuật.
- Pound bằng lòng bàn tay thay vì búng cổ tay và ngón tay.
Nâng độ khó
Làm toàn bộ chuỗi khi đi bộ, rồi chạy nhẹ, rồi thêm slalom quanh 4 cọc tiêu.
Giảm độ khó
Tập từng biến thể bằng một bóng trước, đến khi mỗi tay rê được 30 nhịp sạch.
Ứng dụng thi đấu
Xây dựng khả năng kiểm soát bóng đều hai tay để giữ bóng trước áp lực và tấn công cả hai hướng sau nhịp rê.
Bài tập liên quan
Chuỗi crossover qua cọc tiêu
Chuỗi động tác dẫn bóng qua cọc tiêu rèn khả năng đổi hướng bùng nổ, động tác thấp và tăng tốc sau mỗi lần crossover.
Dẫn bóng zigzag toàn sân (zigzag handles)
Bài dẫn bóng toàn sân kết hợp thể lực: crossover ở mỗi cọc qua 6 cọc zigzag, kết thúc bằng layup.
Chuỗi rê 2 bóng
Chuỗi dẫn bóng 2 bóng tiến bộ: xây dựng khả năng dùng 2 tay đều nhau, sự tự tin tay không thuận và khả năng rê bóng mắt nhìn lên.