Chuỗi rê 2 bóng
Chuỗi dẫn bóng 2 bóng tiến bộ: xây dựng khả năng dùng 2 tay đều nhau, sự tự tin tay không thuận và khả năng rê bóng mắt nhìn lên.
Thời gian
10 phút
Số người
1
Cường độ
Vừa
Dụng cụ
Bóng rổ, Bóng rổ
Mục tiêu
Phát triển khả năng kiểm soát đều ở cả hai tay và rê bóng mà không cần cúi nhìn bóng.
Chuẩn bị
- Tìm mặt phẳng có chỗ di chuyển — nửa sân hoặc một lane trống là đủ.
- Dùng hai quả bóng; nếu có, tay thuận có thể dùng bóng hơi xẹp hoặc bóng nặng.
- Mắt luôn nhìn lên — chọn một điểm trên tường hoặc vành rổ để nhìn.
Xem demo động
Hướng dẫn
Pound hai bóng cùng lúc
Pound cả hai bóng cùng lúc trong 30 giây, thấp và mạnh, mắt nhìn lên.
Rê xen kẽ
Rê hai bóng nhịp xen kẽ — trái-phải-trái-phải — trong 30 giây.
Một cao một thấp
Một bóng thấp và nhanh, một bóng cao và chậm trong 30 giây, rồi đổi tay.
Crossover khi di chuyển
Đi bộ hết chiều dài sân, crossover cả hai bóng trước người cùng lúc — tổng 4 lượt sân.
Xỏ háng khi đi bộ
Đi bộ dọc sân, mỗi bước nảy cả hai bóng xỏ háng, rồi quay lại bằng crossover.
Lưu ý huấn luyện
- Pound bóng — rê yếu bóng nảy về tay muộn, ép mình phải cúi nhìn.
- Dùng đầu ngón tay và búng cổ tay, không dùng lòng bàn tay; bóng phải xoáy sạch.
- Giữ thấp ở tư thế thể thao — rê bóng dưới gối, không ngang hông.
- Mắt luôn nhìn lên; mất bóng không sao, cúi nhìn mới không được.
Lỗi thường gặp
- Rê bằng lòng bàn tay — bóng đập bẹt và nảy lệch; giữ tiếp xúc ở đầu ngón tay.
- Đứng thẳng rê cao — hạ hông để bóng được che chắn và nhanh.
Nâng độ khó
Thực hiện chuỗi khi di chuyển ở tốc độ chạy bộ, thêm bàn tay hậu vệ vẫy trước mặt, hoặc làm động tác (crossover, xỏ háng) với 2 bóng khi di chuyển.
Giảm độ khó
Chỉ dùng 1 bóng, chậm nhịp lại, hoặc thực hiện chuỗi đứng yên thay vì đi bộ.
Ứng dụng thi đấu
Tập 2 bóng rèn khả năng kiểm soát tay không thuận để tấn công được cả hai hướng trong trận — hậu vệ luôn khai thác người chỉ đi được một hướng.
Bài tập liên quan
Chuỗi crossover qua cọc tiêu
Chuỗi động tác dẫn bóng qua cọc tiêu rèn khả năng đổi hướng bùng nổ, động tác thấp và tăng tốc sau mỗi lần crossover.
Dứt điểm tốc độ toàn sân (full-court finishing)
Đột phá tốc độ tối đa từ giữa sân tới rổ, luân phiên dứt điểm bằng cả hai chân và hai tay ở nhịp độ trận đấu.