Chuỗi cú runner
Cú runner một chân từ 2,4m đến 4,3m — bật chân ngoài, thả bóng cao rồi tiếp đất sẵn sàng — tập cả hai bên sân.
Thời gian
10 phút
Số người
1
Cường độ
Nhẹ
Dụng cụ
Bóng rổ
Mục tiêu
Bổ sung cú runner một chân đáng tin cậy để tấn công khoảng trống giữa hậu vệ help và rổ.
Chuẩn bị
- Xuất phát ở cánh phải có bóng, không hậu vệ.
- Các điểm ném: 2,4m, 3,3m và 4,3m, cả hai bên.
- Trúng 5 quả mỗi điểm mới chuyển điểm.
Xem demo động
Hướng dẫn
Runner bên phải
Một nhịp dẫn tấn công từ cánh phải, bật chân trái (chân ngoài), thả runner cao qua bảng hoặc qua rổ.
Runner bên trái
Đảo ngược: bật chân phải, dứt điểm tay trái khi góc ném yêu cầu.
Runner sau khi bắt bóng
Bắt bóng khi đang di chuyển, một nhịp dẫn, runner ngay — không bước dồn, giữ nhịp nhanh gọn.
Runner trước closeout
Nhờ đồng đội closeout ngắn; đọc tình huống rồi chọn runner thay vì cố đâm vào.
Lưu ý huấn luyện
- Bật chân ngoài và nhảy về phía rổ, đừng nhảy ra xa.
- Thả bóng ở đỉnh cú nhảy với cổ tay mềm.
- Tiếp đất thăng bằng — runner mở ra đòn tiếp theo chứ không phải để ngã.
Lỗi thường gặp
- Dùng hai chân thành pha layup bị kèm chặt — quyết tâm thả bóng một chân.
- Thả bóng lúc đang rơi xuống, làm mất vòng cung.
Nâng độ khó
Thêm người block nhảy muộn; thay đổi vòng cung và nhịp ra tay.
Giảm độ khó
Bắt đầu đứng yên: tung bóng lên, một bước, runner — rồi mới thêm nhịp dẫn.
Ứng dụng thi đấu
Runner sống ở 'vùng chết' mà hậu vệ help không với tới — đó là cú ném đặc trưng của các hậu vệ xé nát drop coverage.
Bài tập liên quan
Chuỗi ném floater
Bài ném floater tăng dần từ 3 cự ly, dạy cú ném chạm nhẹ một tay qua người block trong khu vực dưới rổ.
Floater trước va chạm
Dứt điểm qua tay chắn: đâm vào đệm, chịu va chạm bằng một hoặc hai chân rồi float bóng qua người tranh từ cự ly 1,8m đến 3,6m.
Chuỗi pull-up qua cọc tiêu
Rèn cú pull-up sau một nhịp dẫn qua cọc tiêu ở ba cự ly — vị trí elbow, cánh và xa — với nhịp giảm tốc ở tốc độ trận đấu.