Nghi thức ném phạt (free-throw routine)

Lưu ý huấn luyện

• Nghi thức không đổi — cùng nhịp rê, cùng tư thế, cùng hơi thở, mọi lần.
• Ném cú ném tự nhiên của mình; ném phạt chỉ là chỉnh form ném khi đứng yên.
• Mắt khóa vào mép trước vành hoặc một điểm cụ thể trên vành — chọn một điểm ngắm, không phải cả cái rổ.
• Giữ follow-through tới khi bóng chạm vành.

Lỗi thường gặp

• Vội vàng sau khi trượt — nghi thức là nút reset, dùng trọn vẹn thay vì ném trong bực tức.
• Nín thở — thở ra khi ném để vai thả lỏng.

Nâng độ khó

Biến thành thắng-thua: 10 quả phạt, trúng từ 7 trở lên là thắng, dưới là thua và chịu phạt thể lực; hoặc thêm đồng đội đứng xem và đếm.

Giảm độ khó

Bỏ các lượt sprint, ném từ 3m thay vì vạch phạt, hoặc chỉ tập các lượt nghi thức không áp lực.

Ứng dụng thi đấu

Ném phạt quyết định những trận đấu sát nút — nghi thức được rèn kỹ giúp hiệp 4 ném đúng như lúc khởi động.