ReboundingNâng caolevel

Chiến tranh rebound

Bài tập chiến đấu 1v1: vượt qua va chạm để giành rebound, rồi ghi putback để thắng lượt.

Thời gian

12 phút

Số người

2+

Cường độ

Cao

Dụng cụ

Bóng rổ

Độ tuổi: U16 · U18 · AdultVị trí: Mọi vị trí

Mục tiêu

Thắng cuộc chiến rebound — box out xuyên qua va chạm, bắt bóng chắc bằng hai tay và finish putback — ai thắng 5 lượt trước thì thắng.

Chuẩn bị

  • HLV đứng ở vị trí elbow cầm bóng; hai người đứng ở block, lưng quay về rổ.
  • Khi bóng bay, cả hai xoay người, tìm va chạm và chiến đấu rebound.
  • Người rebound phải ghi putback mới thắng lượt; người thua chống đẩy 5 cái.
  • Ai thắng 5 lượt trước thắng vòng; xoay cặp mới vào.

Xem demo động

X1O1Minh họa động
War Rebounding: hit, own space, putback Offense× Defense● Ball Screen⤍ Movement→ Pass

Hướng dẫn

  1. Tìm người của mình

    Khi bóng bay, xoay người tìm đối thủ — húc cẳng tay vào ngực họ trước khi tìm bóng.

  2. Chiếm không gian

    Đẩy họ vào dưới rổ với chân dang rộng, hông thấp; ai giữ được đất người đó lấy board.

  3. Lao tới lấy bóng

    Tấn công bóng ở điểm cao nhất bằng hai tay — không bao giờ đợi rebound tự tới.

  4. Finish xuyên va chạm

    Kẹp bóng vào cằm, xoay người power-up rồi ghi putback trong khi hậu vệ vẫn đang húc mình.

  5. Reset và chiến tiếp

    Người thua nhặt bóng và chống đẩy 5 cái; người thắng ở lại đến khi thua — sắt mài sắt.

Lưu ý huấn luyện

  • Va chạm trước, bóng sau — không tìm người thì không thấy bóng, không thấy bóng thì không rebound được.
  • Chân dang rộng, hông thấp — người thấp hơn thắng mọi cuộc chiến rebound.
  • Hai tay và kẹp cằm — bắt một tay dễ bị giật trong đám đông.
  • Finish như thật — putback xuyên va chạm là 2 điểm và một lời tuyên bố.

Lỗi thường gặp

  • Nhìn bóng mà không húc ai — bị box out bởi người tìm thấy mình trước.
  • Nhảy từ tư thế chân hẹp — bị đẩy bay; dang chân ra và giữ đất.
  • Kéo rebound xuống ngang hông — kẹp cằm hoặc mất bóng.

Nâng độ khó

Nâng lên 2v2 với luật outlet sau khi bắt board, hoặc yêu cầu putback phải ghi qua đệm contest của HLV.

Giảm độ khó

Bỏ phần putback — lượt kết thúc khi bắt bóng chắc bằng hai tay — hoặc cho người chơi xuất phát sẵn ở tư thế box out.

Ứng dụng thi đấu

Trận đấu được quyết định trên mặt bảng — thắng những pha rebound 50/50 và chuyển putback xuyên va chạm là cách các đội kết liễu những hiệp 4 sít sao.

Bài tập liên quan

← Về thư viện bài tập