Bài tập tip-back
Rèn đôi tay mềm và khả năng canh nhịp nhảy lần hai bằng cách tip những cú ném trượt của chính mình qua bảng.
Thời gian
10 phút
Số người
1
Cường độ
Vừa
Dụng cụ
Bóng rổ
Mục tiêu
Tip 8 cú tự tạo trượt vào lại qua bảng — 4 lần hai tay, 4 lần một tay — luôn giữ bóng trên vành rổ.
Chuẩn bị
- Đứng ở block phải cầm bóng; cái rổ là đối tác duy nhất.
- Ném bóng dội bảng về phía mình để bắt đầu mỗi lượt.
- Mọi cú tip đều trên tầm vành rổ — không bắt, không kéo bóng xuống.
- 8 lần trúng mỗi bên: 4 tip hai tay, rồi 4 tip một tay.
Xem demo động
Hướng dẫn
Ném bóng lên
Ném bóng mạnh vào bảng để bóng dội ra mép khu vực dưới rổ — đủ cao để bật nhảy tới.
Canh nhịp nhảy lần hai
Bật nhảy khi bóng rời bảng, đón bóng ở điểm cao nhất bằng hai tay, đầu ngón tay chạm trước.
Tip nhẹ nhàng
Đổi hướng bóng nhẹ qua bảng — nghĩ là bắt-rồi-thả trong một nhịp, không phải tát bóng.
Chuyển sang một tay
Sau 4 lần trúng hai tay, chỉ dùng tay ngoài, giữ bóng cao và cổ tay chắc.
Sang bên trái
Lặp lại toàn bộ ở block trái, dùng tay trái cho vòng một tay.
Lưu ý huấn luyện
- Đón bóng ở điểm cao nhất — đợi bóng rơi là giết chết cú tip.
- Đầu ngón tay, không phải lòng bàn tay — tay mềm dẫn bóng, tay cứng đánh bóng bay.
- Giữ bóng trên vành rổ ở mọi chạm; kéo bóng xuống là mời block.
- Bật nhảy bằng hai chân cho thăng bằng, tiếp đất sẵn sàng nhảy tiếp.
Lỗi thường gặp
- Tát bóng với cổ tay cứng — thả lỏng tay và dẫn bóng.
- Bắt bóng thay vì tip — ý nghĩa cả bài là cú chạm thứ hai thật nhanh.
- Nhảy muộn, tip khi đang rơi xuống — canh nhịp nhảy để đón đúng đỉnh.
Nâng độ khó
Nhờ đồng đội ném bóng dội bảng ở các góc ngẫu nhiên, hoặc thêm một hậu vệ cầm đệm húc vào giữa cú nhảy.
Giảm độ khó
Cho phép một pha bắt-rồi-finish có kiểm soát sau cú tip, hoặc bắt đầu với bóng đã trên vành rổ từ cú ném thấp.
Ứng dụng thi đấu
Rebound tấn công thành điểm số ngay khi bạn tip được bóng vào lại — điểm số cơ hội hai thắng những trận sít sao.
Bài tập liên quan
Trận chiến box out
Bài tập tranh rebound 2 người đầy cạnh tranh: tìm đối thủ, tạo va chạm, seal và giành bóng bật bảng trước đối thủ thật.
Dứt điểm qua va chạm
Bài tập 2 người với tấm đệm hoặc va chạm cơ thể ở gần rổ, rèn khả năng dứt điểm qua va chạm, bản lĩnh and-one và ném phạt sau đó.
Bài tập Mikan (Mikan drill)
Bài tập layup luân phiên dưới rổ kinh điển, xây dựng cảm giác bóng, bộ chân và khả năng dứt điểm bằng cả hai tay ngay sát rổ.