Kết thúc pro hop
Rèn cú kết thúc pro hop (thu bóng kiểu jump stop) xuyên va chạm — thu bóng hai chân, chịu cú húc và dứt điểm mạnh mẽ.
Thời gian
12 phút
Số người
2
Cường độ
Cao
Dụng cụ
Bóng rổ, Đệm chắn
Mục tiêu
Ném trúng 8 trên 10 quả layup pro hop xuyên va chạm với đệm, tiếp đất hai chân thăng bằng.
Chuẩn bị
- Một người dứt điểm cầm bóng ở cánh phải, một đồng đội cầm đệm chắn đứng ngay ngoài vùng cấm địa.
- Người cầm đệm húc chắc vào lúc thu bóng — húc vừa phải, không xô đẩy.
- Người ném bắt đầu mỗi lượt bằng nhịp dẫn bóng sống từ cánh.
Xem demo động
Hướng dẫn
Hop và giữ
Dẫn bóng mạnh về phía đệm, thu bóng bằng pro hop (jump stop) xuống hai chân ngay trước va chạm. Chịu cú húc với chân trụ rộng, giữ bóng cao và chắc. Chưa ném — chỉ làm 6 lượt thu bóng và giữ 2 giây.
Dứt điểm xuyên va chạm
Vẫn cách tiếp cận đó, nhưng sau khi chịu cú húc thì bật mạnh thẳng lên bằng hai chân và dứt điểm layup dứt khoát. Giữ bóng trên cằm suốt pha va chạm. Ném 10 quả, mục tiêu 8 quả trúng.
Hop rồi xoay
Thêm pha đọc tình huống: nếu người cầm đệm nghiêng về vai phải, pro hop rồi xoay ngược sang trái để dứt điểm. Làm 5 lượt mỗi hướng, đọc vị trí đệm trước khi thu bóng.
Chuyển sang cánh trái
Chuyển bài sang cánh trái, đệm đặt ở block trái. Dứt điểm 10 quả layup pro hop xuyên va chạm bằng tay trái. Chốt bài bằng 5 quả trúng liên tiếp, đổi bên liên tục.
Lưu ý huấn luyện
- Thu bóng thấp và rộng — hop hẹp là bị húc mất thăng bằng.
- Kẹp bóng dưới cằm khi thu bóng: khuỷu tay dang ra, bóng được che ở ngang ngực trở lên.
- Bật mạnh lên bằng hai chân; đừng ngả người tránh va chạm.
- Mắt nhìn rổ xuyên qua cú húc, đừng nhìn hậu vệ.
Lỗi thường gặp
- Thu bóng khi đang chạy bằng một chân — vừa lỗi chạy bước vừa mất thăng bằng.
- Hạ bóng thấp lúc va chạm, mời đối phương chọc bóng.
Nâng độ khó
Thay đệm bằng hậu vệ thật nhảy contest thẳng đứng, hoặc thêm một hậu vệ help xoay ra.
Giảm độ khó
Tập thu bóng pro hop và dứt điểm không va chạm cho đến khi nhịp hai chân thành phản xạ.
Ứng dụng thi đấu
Pro hop giúp dừng đột ngột giữa đám đông, chịu va chạm hợp lệ mà vẫn có góc ném sạch về rổ.
Bài tập liên quan
Dứt điểm qua va chạm
Bài tập 2 người với tấm đệm hoặc va chạm cơ thể ở gần rổ, rèn khả năng dứt điểm qua va chạm, bản lĩnh and-one và ném phạt sau đó.
Dứt điểm Euro step
Học bước đổi hướng hai nhịp khiến cầu thủ block bị lỡ đà, rồi dứt điểm nhẹ nhàng bằng cả hai tay.
Bài tập Mikan (Mikan drill)
Bài tập layup luân phiên dưới rổ kinh điển, xây dựng cảm giác bóng, bộ chân và khả năng dứt điểm bằng cả hai tay ngay sát rổ.